Quel pourcentage de graisse faut-il avoir pour des abdominaux en béton ?

Est-il important de réduire le pourcentage de graisse dans le corps pour que les muscles aient l'air bien définis ? En effet, la graisse est située entre la peau et les muscles, donc si le pourcentage est trop élevé, il est probable que vous ne pourrez pas voir les résultats de vos efforts à la salle de sport. Pour définir les muscles de l'abdomen, des bras, des jambes et de tout le corps, il faut s'entraîner très dur, il est important d'avoir une bonne variété d'exercices, de faire chacun d'eux de la bonne manière et de tenir compte du poids et du nombre de répétitions que vous faites dans chaque série, mais les experts disent qu'il est encore plus important d'avoir un régime alimentaire approprié, sinon vous n'atteindrez jamais votre objectif. Un dicton populaire dit que “les abdominaux sont faits dans la cuisine”, et bien que cela ne signifie pas qu'en mangeant sainement vous obtiendrez un pack de six comme celui de Mark Wahlberg (il a l'entraînement parfait pour cela), cela signifie que, si vous ne mangez pas correctement, les résultats ne seront jamais ceux que vous voulez ou avez en tête. L'obtention d'un bon pourcentage de graisse dépend en partie de ce que vous mangez, et il semble qu'il existe un “chiffre magique” qui vous permettra d'avoir exactement l'apparence que vous souhaitez. Un pourcentage trop bas ou trop élevé peut être dangereux, mais gardez à l'esprit que vous devrez certainement le baisser un peu si vous voulez que votre torse ait l'air plat ou carré.

Pourcentage de graisse et abdominaux

Il est physiquement impossible de dire à votre corps de brûler les graisses dans une zone spécifique, quand il le fait, il le fait partout ou pas du tout, et c'est pourquoi il est important de compléter l'exercice par un régime alimentaire contenant des aliments essentiels pour l'énergie et les nutriments, mais aussi pour pouvoir brûler les calories et les graisses. Alors, quel pourcentage de graisse devez-vous avoir pour que vos abdominaux soient visibles ? Les experts recommandent que, pour les hommes âgés de 20 à 39 ans, un pourcentage supérieur à 25 est considéré comme une surcharge pondérale ou une obésité (pour les plus de 40 ans, il est de 28), et qu'un pourcentage supérieur à 30 peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, tant chez les hommes que chez les femmes.

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— Nino Antadze Mon Apr 22 03:31:59 +0000 2019

Si vous voulez avoir l'air mince, votre pourcentage de graisse devrait commencer à 20, car c'est à ce moment-là qu'il y a un meilleur équilibre entre la graisse et les muscles. Ce pourcentage est sain, mais il n'est pas suffisant pour obtenir un bon pack de six. En revanche, il est suffisant pour obtenir un ventre plat. Avec un pourcentage de 15, vous pouvez déjà voir plus de définition dans la masse musculaire, aussi bien dans les bras et les épaules que dans la zone de l'abdomen, et, si vous êtes très extrême (et que vous le faites de manière saine), 10% aide les carrés à paraître bien formés. Le problème, c'est qu'il est très difficile de maintenir ce pourcentage de graisse (demandez à Zac Efron). Vous allez donc devoir suivre un régime très, très strict. Pour un nombre inférieur à 10, il faudrait être un athlète de haut niveau ou un champion olympique (comme Michael Phelps ou Tom Daley, qui a une bonne routine d'abdos de 6 minutes).

Il faut savoir que le corps a toujours besoin d'une certaine quantité de graisse pour être en bonne santé, et qu'une quantité trop faible peut également entraîner des problèmes de santé. Un athlète peut avoir un pourcentage de 6, mais ce n'est pas recommandé pour la plupart des gens. Vous devriez donc rester dans la fourchette de 15 à 10, pour avoir une bonne apparence sans sacrifier votre santé. Sachez toutefois que pour y parvenir, vous allez devoir dire adieu à la malbouffe, à l'alcool et à tout ce que vous aimez.

Via GQ México y Latinoamérica.